Trening 5 z Anią Troszczyńską Trenerką Dla Mam - Artykuł
Styl Życia
Opublikowany przez:
Kasia P.
Chcesz wzmocnić swoje mięśnie i poprawić elastyczność ciała? Prezentujemy kolejny trening, który z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Tym razem w ćwiczeniach nie wykorzystujemy żadnego sprzętu, więc możesz przystąpić do ćwiczeń zawsze kiedy będziesz miała na to ochotę i chwilę wolnego czasu. Jak zwykle pamiętamy o mamach w ciąży, dlatego wybraliśmy ćwiczenia, które są bezpieczne i możliwe do wykonania również w okresie ciąży. Gotowa? Zaczynamy!
Jak zwykle trening zaczynamy od krótkiej rozgrzewki.
Może to być 10-cio minutowy marsz z krążeniami głowy, ramion i bioder.
Wszystkim mamom przypominamy o konieczności konsultacji intensywności treningu ze swoim lekarzem.
Ćwiczenie 1
Przygotowanie: Stań w pozycji z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle. Patrz prosto przed siebie, ściągnij łopatki i wypchnij klatkę piersiową do przodu.
Wykonanie: Zrób długi krok do przodu, stawiając przednią nogę stabilnie na podłodze. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się nad śródstopiem. Obniż kolano tylnej nogi jak najniżej, na tyle, na ile będzie to możliwe, ale nie dotykając nim do podłogi. Następnie odepchnij się z przedniej stopy do tyłu i powróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj wyprostowane plecy podczas całego ruchu. Wykonuj ćwiczenie raz na jedną, raz na drugą nogę. Jeśli obawiasz się utraty równowagi albo jesteś w ciąży, wykonuj ćwiczenie oddzielnie na każdą nogę, będąc cały czas w pozycji wykroku.
Powtarzanie: Powtarzaj ćwiczenie 10 razy na każdą nogę, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
